co po treningu

[...] Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to [...]

[...] A monohydrat jest najlepiej przebadany i sprawdzony. Działał, działa i działał będzie. Zależnie od diety możesz do tego dokupić sobie białko i carbo. Mieszać to i popijać po treningu. Na prawdę. Więcej nie potrzeba. A chcesz pobudzenia? Dokup kofeiny w tabletkach i dawaj przed treningiem. Magii nie ma. Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]

1.Wzrostu 170 cm 2.Zapotrzebowania nie liczyłem 3.Co masz na mysli po treningu szybki wegle? 4.Wiecej tzn?

kolejne wzane dla mnie pytanie przed treningiem 2godziny wczesnij hard mass, 30 przed nitro, a po treningu jak polaczyc hard mass z nitro? co kiedy wypic?

spalanie przyjdzie na redukcji a po treningu intensywnym ciezko jest zajechac porzadnie brzuch bo jestem wy***a*ny wiec wiesz o co kaman

Wiecie, z tego co wiem nie powinno się ćwiczyć brzucha w ten sam dzień, w którym ćwiczy się plecy... a tu niektórzy mówią że ćwiczą 3x w tygodniu, zawsze po treningu. Jak z tym więc jest ?:>

po treningu nie chciałbym duzo wegli że co?!! i chcesz unikać ww w tak ważnym posiłku? jak ciąć ww to przecież nie stąd chleb se wywal z drugiego śniadania a nie..

Olej to co pisz na opakowaniu, stosuj tak, aby uzupełnić włąsne braki, po treningu możesz też dodać.

zrezygnować całkowicie z chleba i dać przed treningiem 100 ryżu i po treningu 100 gram? Dodatkowo chciałem dodać ze rano zawsze o 8 zazwyczaj biegam dlatego dodałem to białko do pierwszego posiłku. Warzywa oczywiście dodam do posiłków zapominałem uwzględnić. O Urozmaicanie o co ci dokładnie chodzi ? A ten serek ziarnisty to porostu serek [...]

mozesz wziąsc carbo lub gainera od razu po treningu,byle by uzupełnic glikogen ale najlepszy byłby normalny posiłek btw.jeszcze fajny jest pazura jak mu ten aparat rozwalają:"to ja juz pójde.co tu bede tak sam siedział.."

Z tego co objaśnił SOLAROS w innym arcie wywnioskowałem ze przed treningiem (ekonomicznie) wrzuce BCAA (ok 4 kapsułem MC) a po treningu ok 4 kapsułek AA 5500 (na 9000) mnie nie stać) i normalnie potem posilek a 40 min po posilku gainer+bialko (jak wypije szejka przed to trace apetyt) pozdro

[...] dzień nietreningowy ok. 5g i w treningowy 2x5g ale nie musi to być pora okołotreningowa bo jest to suplement działajacy długofalowo a nie doraźnie, aczkolwiek niektóre badania sugerują aby jedną z porcji podawać po treningu co do cytruliny zacznij od 3-4g i sprawdzaj czy działa, jak nie to dopiero dokładaj żeby ustalić dla siebie optymalną porcję

białko na redukcji jak najbardziej jest potrzebne bo jak szybko dostarczysz aminokwasy po treningu siłowym zakończonym 30 min aerobów ? A ogólnie mówiąc nie rozumiem po co w ogóle kupować carbo, nawet na masie, nie lepsze są banany? O tym mówił też Michał Karmowski w zapytaj trenera (niestety nie pamiętam w którym odcinku)

[...] zasady: częste ale niewielkie posiłki (ok co 3h), rano i przed treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej [...]

w sumie masz racje wieksze zmeczenie kolan czuje po treningu, a co do przysiadów robie je troche inaczej niz przysiad kulturystyczny-tzn robie powoli przysiad ze sztanga na karku a potem energicznie wyskakuje tak zeby sie oderwac od ziemi-w ten sposób ksztaltuje sile dynamiczna....

Dobrze byłoby dodać taurynę 2 kaps rano 2kaps przed treningiem 2 kaps po treningu W dni nietreningowe 2 kaps rano 2 kaps do porcji kretku Co do mięty za bardzo nie wiem bo nigdy nie miałem takiego problemu spróbój może dodać troche soku ale trzeba być twardym - ładuj tą miętę na żywca Jeśli wyrabiasz z dietą - wywal tą 2 porcje extensora w [...]

[...] gainer 2 i carbo to ozdywki weglowodanowo - bialkowa i weglowodanowa I uzywaj w ciagu dnia wg brakow w odzywianiu, uzupelniaj sobie nim kalorie ktorych potzrebujesz by przytyc II w celu dawki energii przed treningiem, w czasie - mozesz sobie popijac,lub np. po treningu - odbudowanie glikogenu Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-13 20:55:48

[...] duzo wody pijesz wiec loooz, albo cos powaznego z nerkami ew. przeziebiony pecherz Co do suplementow oczywiscie mozesz je laczyc. Ja sugeruje jak juz masz HMB podzielic na 3 porcje w ciagu dnia poo 1 g kazda tj. rano nadczczo, po treningu oraz przed snem. BCAA tylko przed treningiem (ok. 5-8 g). Jak masz wiecej funduszy mozesz brac wieksze dawki.

Dzisiaj po treningu 400g nadwagi.Do zawodów 5 dni ograniczyłem jedzenie i jestem już trochę odwodniony.Trener mówił zeby pić wodę ale np 100ml co godzinę.Na kolację zjem jedno jajko całe gotowane.

Spoko, thx za odp! Czyli mam pic to po treningu i co mi polecasz?? Top mass czy System Protein?? I co mi da picie tego typu suplementow?? Z gory dzieki za wszystkie odp! Dla ciebie sog